〜忙しい毎日に、心と体を整えるセルフケアを〜 「最近、なんだか疲れが取れない…」 「気持ちも身体も、どこかバランスが崩れている気がする…」 そんなあなたに。 毎日10分、自分を整える時間を作りませんか？ 本レッスンは、心と体を無理なくリセットできる【7日間セルフケアプログラム】を、 テキスト形式でご提供するものです。 ご自身のペースで、好きな時間に、好きな場所で、簡単に実践できます。 【このレッスンでできること】 • 毎日1テーマ、シンプルなセルフケアメニューに取り組めます • 心と体のバランスを整える基礎を身につけられます • 忙しい日常の中でも、自分を大切にする習慣が作れます 初心者の方にも安心して取り組めるよう、 すべてのレッスンにわかりやすい解説と実践ガイドを添えています。 【1日を無理なくサポートする「朝・昼・夜」のセルフケア設計】 本レッスンでは、 朝・昼・夜、それぞれのタイミングに取り入れやすいセルフケアを提案しています。 • 1日すべてを行う必要はありません。 • まずは朝のケアだけでもOKです。 • その日の体調や時間に合わせて、必要なケアを選べば十分。 例えば、 平日は朝のケアだけ取り組み、休日は朝・昼・夜の3つすべてを行うなど、 あなたのペースで少しずつ取り入れることを推奨しています。 毎日完璧にこなす必要はまったくありません。 自分に優しく続けることが、整う力を育てます。 【7日間のセルフケアテーマ】 7日間、それぞれのテーマに沿って、無理なく心と体を整えていきます。 Day テーマ 内容例 Day1 ゆるめる 緊張・疲労・思考をほぐす Day2 温める 内臓・感情・気持ちを育てる Day3 巡らせる 血流・気の流れ・言葉 Day4 整える 姿勢・食事・メンタルバランス Day5 取り入れる 良習慣のインストール Day6 手放す 思考・疲れ・情報のデトックス Day7 満たす 未来意識・自己承認 毎日新しいテーマに取り組むことで、変化に富んだ発見を楽しめます。 【ふり返りワークシート付き】 Day1〜Day7の各レッスンを終えた後、 **最終ページには「記述式のふり返りワークシート」**をご用意しています。 また、テキストの最終章 11) ふりかえりシートには、 **コピーして何度でも使える「ふり返りシート」**も収録。 実践を振り返るたびに、自分自身の変化を確認でき、次の成長へのステップになります。 【7日間1クールを何度でも】 本レッスンは「7日間で完結するプログラム」ではありません。 7日間を1クールとして、あなたのペースで何度でも繰り返し実践できるテキストレッスンです。 日々の体調や心の状態に応じて、自由にスタートし直し、何度でもご活用ください。 【こんな方におすすめ】 • 忙しくても自分の時間を取りたい方 • 体調管理をセルフケアから始めたい方 • 一時的ではなく、習慣として整えたい方 • プロのアドバイスに基づいたケア方法を学びたい方 【商品内容】 • 整うセルフケア７日間レッスン テキスト （PDF形式・ZIPファイル内/11ファイル・83ページ） • 毎日のセルフケアメニューと解説 • 朝・昼・夜それぞれのケアガイド • 記述式ふり返りワークシート（各Day末尾・テキスト内） • コピーして繰り返し使えるふり返りシート（第11章収録） 【Q＆A・よくある質問】はこちら↓ https://gamma.app/docs/50st4i3o0zpzq2l#card-l8xz3ifr3x0gpxj 【ZIPファイル形式について・ご購入前のご確認事項】 ↓こちらからもご確認できます↓ https://gamma.app/docs/63y9bll58u2i7o9#card-cbuhvocoh4w7b2w 【ZIPファイル形式・詳細説明】 本商品はZIPファイル形式でのご提供となります この商品は、複数のPDFファイルを1つのZIP（圧縮）ファイルにまとめてお届けいたします。 ZIPファイルを**解凍（展開）**してからご覧ください。 【画像の品質について】 ご安心ください。ZIPファイルは非劣化圧縮形式です。 そのため、中に含まれる画像付きPDFの画質が落ちることは一切ありません。 ダウンロード・解凍後も、高画質のままご覧いただけます。 【パソコンでご利用の方】 Windows・Macともに、標準機能でZIPファイルを解凍できます。 ZIPファイルを「ダブルクリック」または「右クリック → 解凍（展開）」でご利用ください。 【スマートフォン・タブレットでご利用の方】 ● iPhone／iPad（iOS13以降） 「ファイル」アプリでZIPファイルをタップすると、自動で解凍できます。 うまく開けない場合は、無料アプリ「Documents by Readdle」などの使用をおすすめします。 ● Android端末 一部の端末では標準のファイルアプリで解凍可能です。 解凍できない場合は、「Files by Google」や「WinZip」などの無料アプリをご利用ください。

◆ Zoom個別サポート付きプラン（60分） 19800円のテキスト販売に加え、 60分のZoomセッションで“あなた専用”の整え方を深掘りできる特別サポートプランです。 〜プロの個別アドバイスで、セルフケアをさらに深める〜 「最近、なんだか疲れが取れない…」 「セルフケアを始めたいけど、自分に合ったやり方がわからない…」 そんなあなたに。 毎日10分、自分を整える時間を作りながら、 プロのサポートを受けて、より確実にセルフケアを習慣化できる特別コースをご用意しました。 【このレッスンでできること】 • 毎日1テーマ、シンプルなセルフケアメニューに取り組めます • 自分の体質や生活リズムに合ったセルフケアアレンジができます • 疑問や不安をZoomセッションで直接相談できます • 習慣化をサポートする具体的なアドバイスが受けられます 初心者の方にも安心して取り組めるよう、 わかりやすいテキストと、個別Zoomセッションでしっかりサポートします。 【1日を無理なくサポートする「朝・昼・夜」のセルフケア設計】 本レッスンでは、 朝・昼・夜、それぞれのタイミングに取り入れやすいセルフケアを提案しています。 • 1日すべてを行う必要はありません。 • まずは朝のケアだけでもOKです。 • その日の体調や時間に合わせて、必要なケアを選べば十分。 あなたのペースで無理なく取り入れ、セルフケアを自然な習慣にしていきましょう。 【7日間のセルフケアテーマ】 7日間、それぞれのテーマに沿って、無理なく心と体を整えていきます。 Day テーマ 内容例 Day1 ゆるめる 緊張・疲労・思考をほぐす Day2 温める 内臓・感情・気持ちを育てる Day3 巡らせる 血流・気の流れ・言葉 Day4 整える 姿勢・食事・メンタルバランス Day5 取り入れる 良習慣のインストール Day6 手放す 思考・疲れ・情報のデトックス Day7 満たす 未来意識・自己承認 【ふり返りワークシート付き】 Day1〜Day7の各レッスンを終えた後には、 記述式のふり返りワークシートで、自分自身の変化を確認。 さらに、テキストの最後 11) ふりかえりシートには、 コピーして何度でも使えるふり返りシートを収録しています。 実践と振り返りを繰り返すことで、セルフケアの効果を高めていきます。 【7日間１クールを何度でも】 本レッスンは「7日間で完結するプログラム」ではありません。 7日間を1クールとして、あなたのペースで何度でも繰り返し実践できるテキストレッスンです。 体調や心の状態に応じて、自由にスタートし直し、ご活用ください。 【Zoom個別サポートの内容】 • 60分間のマンツーマンZoomセッション（1回） • あなたの体質・生活リズムに合わせたセルフケアアドバイス • テキストの使い方や、実践のコツを個別にサポート • 実践中の不安や疑問にもその場で回答 Zoomセッションは、レッスンスタート前、実践途中、完了後、 どのタイミングでもご利用いただけます。 あなたの今の状態に合わせたサポートをお届けします。 【こんな方におすすめ】 • 忙しくても自分を整える時間を作りたい方 • 独学に不安があり、個別サポートを受けたい方 • セルフケアを無理なく習慣化したい方 • 小さな変化を確実に積み重ねたい方 【商品内容】 • 整うセルフケア７日間レッスン テキスト （PDF形式・ZIPファイル内/11ファイル・83ページ） • 毎日のセルフケアメニューと解説 • 朝・昼・夜それぞれのケアガイド • 記述式ふり返りワークシート（各Day末尾・テキスト内） • コピーして繰り返し使えるふり返りシート（第11章収録） • Zoom個別サポート1回（60分） ※Zoomセッションはご購入後にリクエストシートから日程調整を行っていただきます。 ※レッスンスタート前、実践途中、完了後など、どのタイミングでもご利用いただけます。 あなたのペースに合わせて、最適なタイミングでご活用ください。 【zoomお申し込み方法】 ・下記の「Zoomセッションリクエストシート」にご記入ください。 ・テキスト商品購入時の**注文番号（オーダーID）**をご入力ください。 　 ご不明の場合は、リクエストシート内の【備考欄】にその旨ご記入ください。 ・ご希望日程を確認後、こちらからZoomセッション日程をメールアドレス宛てにご案内いたします。 ▶ セッション日程リクエストフォーム https://forms.gle/oWgDr6ifhrcjTmpa7 （タップしてもアンケートフォームに画面が切り替わらないようならば、コピーしてブラウザに貼り付けてご利用ください） 【Q＆A・よくある質問】はこちら↓ https://gamma.app/docs/50st4i3o0zpzq2l#card-l8xz3ifr3x0gpxj 【ZIPファイル形式について・ご購入前のご確認事項】 ↓こちらからもご確認できます↓ https://gamma.app/docs/63y9bll58u2i7o9#card-cbuhvocoh4w7b2w 【ZIPファイル形式・詳細説明】 本商品はZIPファイル形式でのご提供となります この商品は、複数のPDFファイルを1つのZIP（圧縮）ファイルにまとめてお届けいたします。 ZIPファイルを**解凍（展開）**してからご覧ください。 【画像の品質について】 ご安心ください。ZIPファイルは非劣化圧縮形式です。 そのため、中に含まれる画像付きPDFの画質が落ちることは一切ありません。 ダウンロード・解凍後も、高画質のままご覧いただけます。 【パソコンでご利用の方】 Windows・Macともに、標準機能でZIPファイルを解凍できます。 ZIPファイルを「ダブルクリック」または「右クリック → 解凍（展開）」でご利用ください。 【スマートフォン・タブレットでご利用の方】 ● iPhone／iPad（iOS13以降） 「ファイル」アプリでZIPファイルをタップすると、自動で解凍できます。 うまく開けない場合は、無料アプリ「Documents by Readdle」などの使用をおすすめします。 ● Android端末 一部の端末では標準のファイルアプリで解凍可能です。 解凍できない場合は、「Files by Google」や「WinZip」などの無料アプリをご利用ください。

【初回Zoom個別サポート】 更年期・疲れた心と体に効く！整うセルフケア７日間レッスン 〜セルフケアを、もっと自分らしく始めるために〜 「テキストを読んだけど、ここからどう動き出せばいいかわからない」 「自分に合った進め方を、最初に確認しておきたい」 そんな方のために、 **初回限定のZoom個別サポート（60分）**をご用意しました。 あなたの体質、ライフスタイル、心身の状態に合わせて、 テキストレッスンを効果的に進めるための具体的なアドバイスをお届けします。 【初回Zoomサポートでできること】 • あなたに合ったセルフケアの優先順位を明確にします • 日常生活の中で無理なく取り入れる方法を提案します • 実践の進め方や注意ポイントをわかりやすくアドバイスします • 疑問や不安をその場で解消し、スタートダッシュを支援します テキスト内容を「自分ごと」として落とし込み、実践をよりスムーズに。 【こんなタイミングでご活用ください】 • テキストを読み始める前に、最適な進め方を知りたい • 実践をスタートしてみたけれど不安や疑問が出てきた • 一度立ち止まって、自分の方向性を整理したい レッスンスタート前、実践途中、完了後、いつでもご利用いただけます。 あなたのタイミングに合わせたサポートをお届けします。 【お申し込み条件】 こちらのZoomサポートは、 『更年期・疲れた心と体に効く！整うセルフケア７日間レッスン テキスト版』をご購入いただいた方限定となります。 【あなたのペースで、確実に整うスタートを】 初回Zoomサポートで、安心してセルフケアを進めていきましょう。 ※Zoomセッションはご購入後にリクエストシートから日程調整を行っていただきます。 ※レッスンスタート前、実践途中、完了後など、どのタイミングでもご利用いただけます。 あなたのペースに合わせて、最適なタイミングでご活用ください。 【お申し込み方法】 下記の「Zoomセッションリクエストシート」にご記入ください。 テキスト商品購入時の**注文番号（オーダーID）**をご入力ください。 　 ご不明の場合は、リクエストシート内の【備考欄】にその旨ご記入ください。 ご希望日程を確認後、こちらからZoomセッション日程をメールアドレス宛てにご案内いたします。 ▶ セッション日程リクエストフォーム https://forms.gle/oWgDr6ifhrcjTmpa7 （タップしてもアンケートフォームに画面が切り替わらないようならば、コピーしてブラウザに貼り付けてご利用ください）

〜実践を深め、次のステップへつなげる〜 「実践を続けるうちに、新たな課題が見えてきた」 「もっと自分に合ったセルフケアにブラッシュアップしたい」 そんなあなたのために、 **リピート専用のZoom個別サポート（60分）**をご用意しました。 変化する心と体に合わせて、 今のあなたに最適なサポートを行います。 【リピートZoomサポートでできること】 • 実践を振り返りながら、次の課題や目標を明確にします • 状態に応じたセルフケアのアレンジやアップデートを提案します • 自己流になりがちなポイントをプロ目線で再調整します • 継続のモチベーション維持をサポートします 実践を重ねるたびに、自分自身の変化と向き合い、さらに深める時間です。 【こんなタイミングでご活用ください】 • 7日間のクールを終えて、次のステップに進みたい • 実践する中で新たな不安や課題が見つかった • セルフケアをより自分らしくブラッシュアップしたい レッスンスタート前、実践途中、完了後、いつでもご利用いただけます。 その時々のコンディションに合わせた、オーダーメイドのサポートを行います。 【お申し込み条件】 こちらのリピートZoomサポートは、 『更年期・疲れた心と体に効く！整うセルフケア７日間レッスン テキスト版』をご購入いただいた方、かつ初回Zoomサポートを受講済みの方限定となります。 【サービス内容】 • Zoom個別サポート1回（60分） 【実践を重ね、さらに整った自分へ】 リピートサポートで、あなた自身の変化をもっと確かなものにしていきましょう。 【お申し込み方法】 下記の「Zoomセッションリクエストシート」にご記入ください。 テキスト商品購入時の**注文番号（オーダーID）**をご入力ください。 　 ご不明の場合は、リクエストシート内の【備考欄】にその旨ご記入ください。 ご希望日程を確認後、こちらからZoomセッション日程をメールアドレス宛てにご案内いたします。 ▶ セッション日程リクエストフォーム https://forms.gle/oWgDr6ifhrcjTmpa7 （タップしてもアンケートフォームに画面が切り替わらないようならば、コピーしてブラウザに貼り付けてご利用ください）