【zoom個別サポート付】更年期・疲れた心と体に効く！整うセルフケア7日間レッスン（ZIPファイル内/11ファイル・83ページ）

更年期・疲れた心と体に効く！整うセルフケア7日間レッスン.zip

◆ Zoom個別サポート付きプラン（60分）
19800円のテキスト販売に加え、
60分のZoomセッションで“あなた専用”の整え方を深掘りできる特別サポートプランです。

〜プロの個別アドバイスで、セルフケアをさらに深める〜
「最近、なんだか疲れが取れない…」
「セルフケアを始めたいけど、自分に合ったやり方がわからない…」
そんなあなたに。
毎日10分、自分を整える時間を作りながら、
プロのサポートを受けて、より確実にセルフケアを習慣化できる特別コースをご用意しました。

【このレッスンでできること】
• 毎日1テーマ、シンプルなセルフケアメニューに取り組めます
• 自分の体質や生活リズムに合ったセルフケアアレンジができます
• 疑問や不安をZoomセッションで直接相談できます
• 習慣化をサポートする具体的なアドバイスが受けられます

初心者の方にも安心して取り組めるよう、
わかりやすいテキストと、個別Zoomセッションでしっかりサポートします。

【1日を無理なくサポートする「朝・昼・夜」のセルフケア設計】
本レッスンでは、
朝・昼・夜、それぞれのタイミングに取り入れやすいセルフケアを提案しています。
• 1日すべてを行う必要はありません。
• まずは朝のケアだけでもOKです。
• その日の体調や時間に合わせて、必要なケアを選べば十分。
あなたのペースで無理なく取り入れ、セルフケアを自然な習慣にしていきましょう。

【7日間のセルフケアテーマ】
7日間、それぞれのテーマに沿って、無理なく心と体を整えていきます。
Day テーマ 内容例
Day1 ゆるめる 緊張・疲労・思考をほぐす
Day2 温める 内臓・感情・気持ちを育てる
Day3 巡らせる 血流・気の流れ・言葉
Day4 整える 姿勢・食事・メンタルバランス
Day5 取り入れる 良習慣のインストール
Day6 手放す 思考・疲れ・情報のデトックス
Day7 満たす 未来意識・自己承認

【ふり返りワークシート付き】
Day1〜Day7の各レッスンを終えた後には、
記述式のふり返りワークシートで、自分自身の変化を確認。
さらに、テキストの最後 11) ふりかえりシートには、
コピーして何度でも使えるふり返りシートを収録しています。
実践と振り返りを繰り返すことで、セルフケアの効果を高めていきます。

【7日間１クールを何度でも】
本レッスンは「7日間で完結するプログラム」ではありません。
7日間を1クールとして、あなたのペースで何度でも繰り返し実践できるテキストレッスンです。
体調や心の状態に応じて、自由にスタートし直し、ご活用ください。

【Zoom個別サポートの内容】
• 60分間のマンツーマンZoomセッション（1回）
• あなたの体質・生活リズムに合わせたセルフケアアドバイス
• テキストの使い方や、実践のコツを個別にサポート
• 実践中の不安や疑問にもその場で回答

Zoomセッションは、レッスンスタート前、実践途中、完了後、
どのタイミングでもご利用いただけます。
あなたの今の状態に合わせたサポートをお届けします。

【こんな方におすすめ】
• 忙しくても自分を整える時間を作りたい方
• 独学に不安があり、個別サポートを受けたい方
• セルフケアを無理なく習慣化したい方
• 小さな変化を確実に積み重ねたい方

【商品内容】
• 整うセルフケア７日間レッスン テキスト
（PDF形式・ZIPファイル内/11ファイル・83ページ）
• 毎日のセルフケアメニューと解説
• 朝・昼・夜それぞれのケアガイド
• 記述式ふり返りワークシート（各Day末尾・テキスト内）
• コピーして繰り返し使えるふり返りシート（第11章収録）
• Zoom個別サポート1回（60分）
※Zoomセッションはご購入後にリクエストシートから日程調整を行っていただきます。
※レッスンスタート前、実践途中、完了後など、どのタイミングでもご利用いただけます。
あなたのペースに合わせて、最適なタイミングでご活用ください。


【zoomお申し込み方法】
・下記の「Zoomセッションリクエストシート」にご記入ください。

・テキスト商品購入時の**注文番号（オーダーID）**をご入力ください。 　
ご不明の場合は、リクエストシート内の【備考欄】にその旨ご記入ください。

・ご希望日程を確認後、こちらからZoomセッション日程をメールアドレス宛てにご案内いたします。

▶ セッション日程リクエストフォーム
https://forms.gle/oWgDr6ifhrcjTmpa7
（タップしてもアンケートフォームに画面が切り替わらないようならば、コピーしてブラウザに貼り付けてご利用ください）

【Q＆A・よくある質問】はこちら↓
https://gamma.app/docs/50st4i3o0zpzq2l#card-l8xz3ifr3x0gpxj

【ZIPファイル形式について・ご購入前のご確認事項】
↓こちらからもご確認できます↓
https://gamma.app/docs/63y9bll58u2i7o9#card-cbuhvocoh4w7b2w

【ZIPファイル形式・詳細説明】
本商品はZIPファイル形式でのご提供となります
この商品は、複数のPDFファイルを1つのZIP（圧縮）ファイルにまとめてお届けいたします。
ZIPファイルを**解凍（展開）**してからご覧ください。

【画像の品質について】
ご安心ください。ZIPファイルは非劣化圧縮形式です。
そのため、中に含まれる画像付きPDFの画質が落ちることは一切ありません。
ダウンロード・解凍後も、高画質のままご覧いただけます。

【パソコンでご利用の方】
Windows・Macともに、標準機能でZIPファイルを解凍できます。
ZIPファイルを「ダブルクリック」または「右クリック → 解凍（展開）」でご利用ください。

【スマートフォン・タブレットでご利用の方】
● iPhone／iPad（iOS13以降）
「ファイル」アプリでZIPファイルをタップすると、自動で解凍できます。
うまく開けない場合は、無料アプリ「Documents by Readdle」などの使用をおすすめします。
● Android端末
一部の端末では標準のファイルアプリで解凍可能です。
解凍できない場合は、「Files by Google」や「WinZip」などの無料アプリをご利用ください。