更年期・疲れた心と体に効く！整うセルフケア7日間レッスン（ZIPファイル内/11ファイル・83ページ）

更年期・疲れた心と体に効く！整うセルフケア7日間レッスン.zip

〜忙しい毎日に、心と体を整えるセルフケアを〜
「最近、なんだか疲れが取れない…」
「気持ちも身体も、どこかバランスが崩れている気がする…」

そんなあなたに。
毎日10分、自分を整える時間を作りませんか？
本レッスンは、心と体を無理なくリセットできる【7日間セルフケアプログラム】を、
テキスト形式でご提供するものです。
ご自身のペースで、好きな時間に、好きな場所で、簡単に実践できます。

【このレッスンでできること】
• 毎日1テーマ、シンプルなセルフケアメニューに取り組めます
• 心と体のバランスを整える基礎を身につけられます
• 忙しい日常の中でも、自分を大切にする習慣が作れます

初心者の方にも安心して取り組めるよう、
すべてのレッスンにわかりやすい解説と実践ガイドを添えています。

【1日を無理なくサポートする「朝・昼・夜」のセルフケア設計】
本レッスンでは、
朝・昼・夜、それぞれのタイミングに取り入れやすいセルフケアを提案しています。
• 1日すべてを行う必要はありません。
• まずは朝のケアだけでもOKです。
• その日の体調や時間に合わせて、必要なケアを選べば十分。

例えば、
平日は朝のケアだけ取り組み、休日は朝・昼・夜の3つすべてを行うなど、
あなたのペースで少しずつ取り入れることを推奨しています。

毎日完璧にこなす必要はまったくありません。
自分に優しく続けることが、整う力を育てます。

【7日間のセルフケアテーマ】
7日間、それぞれのテーマに沿って、無理なく心と体を整えていきます。

Day テーマ 内容例
Day1 ゆるめる 緊張・疲労・思考をほぐす
Day2 温める 内臓・感情・気持ちを育てる
Day3 巡らせる 血流・気の流れ・言葉
Day4 整える 姿勢・食事・メンタルバランス
Day5 取り入れる 良習慣のインストール
Day6 手放す 思考・疲れ・情報のデトックス
Day7 満たす 未来意識・自己承認

毎日新しいテーマに取り組むことで、変化に富んだ発見を楽しめます。

【ふり返りワークシート付き】
Day1〜Day7の各レッスンを終えた後、
**最終ページには「記述式のふり返りワークシート」**をご用意しています。

また、テキストの最終章 11) ふりかえりシートには、
**コピーして何度でも使える「ふり返りシート」**も収録。
実践を振り返るたびに、自分自身の変化を確認でき、次の成長へのステップになります。

【7日間1クールを何度でも】
本レッスンは「7日間で完結するプログラム」ではありません。
7日間を1クールとして、あなたのペースで何度でも繰り返し実践できるテキストレッスンです。
日々の体調や心の状態に応じて、自由にスタートし直し、何度でもご活用ください。

【こんな方におすすめ】
• 忙しくても自分の時間を取りたい方
• 体調管理をセルフケアから始めたい方
• 一時的ではなく、習慣として整えたい方
• プロのアドバイスに基づいたケア方法を学びたい方

【商品内容】
• 整うセルフケア７日間レッスン テキスト
（PDF形式・ZIPファイル内/11ファイル・83ページ）
• 毎日のセルフケアメニューと解説
• 朝・昼・夜それぞれのケアガイド
• 記述式ふり返りワークシート（各Day末尾・テキスト内）
• コピーして繰り返し使えるふり返りシート（第11章収録）

【Q＆A・よくある質問】はこちら↓
https://gamma.app/docs/50st4i3o0zpzq2l#card-l8xz3ifr3x0gpxj

【ZIPファイル形式について・ご購入前のご確認事項】
↓こちらからもご確認できます↓
https://gamma.app/docs/63y9bll58u2i7o9#card-cbuhvocoh4w7b2w


【ZIPファイル形式・詳細説明】
本商品はZIPファイル形式でのご提供となります
この商品は、複数のPDFファイルを1つのZIP（圧縮）ファイルにまとめてお届けいたします。
ZIPファイルを**解凍（展開）**してからご覧ください。

【画像の品質について】
ご安心ください。ZIPファイルは非劣化圧縮形式です。
そのため、中に含まれる画像付きPDFの画質が落ちることは一切ありません。
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「ファイル」アプリでZIPファイルをタップすると、自動で解凍できます。
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● Android端末
一部の端末では標準のファイルアプリで解凍可能です。
解凍できない場合は、「Files by Google」や「WinZip」などの無料アプリをご利用ください。